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당뇨인 여러분 식단, 공복 웨이트 하십쇼.

2023-09-20 20:42 111

저는 당뇨 판정 받은지 10년차사람입니다. 첫 판정 받았을때 공복 혈당 230 정도였는데 이후에도 인생살이에 치어서 약만 꾸준히 먹고 그냥 아무렇게나 살다가 의사 쌤이 이렇게 해선 아무것도 안된다고 약도 먹으나 마나라고 되게 머라 하셔서 정신좀 차리고 해보자고 마음먹고 집에서 저녁식사 후 맨몸운동스쿼트 50개, 아령 7분, 복근 10분 등등 해서 대충 40분 정도하고오전에는저당 처리된오트밀 그래놀라 4숫갈에 우유 조금 말아먹고 (원래 오전식사 안먹었음)점심은 평소량의 2/3정도 일반식(회사 구내 식당, 현미밥같은거 반주걱, 고기 꼭챙기고, 채소 꼭 먹기), 저녁은 슬라이스 오리고기1팩(150g)+상추+ 고구마 반개 먹고나서 간식 땡기면 볶은 아몬드 주문해서 그거 10개정도 집어 먹었습니다. 이렇게 먹었는데 공복 혈당이 130정도까진 떨어졌습니다.(이전엔 200~170정도 왔다갔다) 저거 식단적응하는데 좀 힘들었습니다. 초반에 안정화 되기전에는 배가 너무 고파서 새벽2,3시에 일어나서 멀 먹고 잔적도 많습니다. ㅋㅋㅋ 저런날은 오전식사는 안먹었습니다. 이후 한달정도가 지나도 저기에서 잘 안떨어지더라구요. 그러다가 아는 친구가 자기 이번에 헬스장 등록했는데 자기도 처음이라 좀 그렇다고 같이 가서 해주면 안되겠냐고 해서 같이 가서 운동하게 ‰營윱求? 퇴근후 운동해야 하는데 헬스장이 집하고 회사 중간에 있어서 경로가 애매해서 그냥 이번엔 공복에 운동 좀 하고 집에가서 밥먹는걸로 생각하고 가서 트레이너님이 아예 헬스장운동 모른다고 하니깐 몇개 알려주셔서 그걸로 1시간 채우고 추가로 10분~15분 정도 런닝머신 뛰고 왔습니다. 아 그리고 인바디 처음해봤는데 인바디 결과에서 트레이너님이 평균에 비해서 신진대사량? 같은게 낮은편이라고 그래서 남들이랑 똑같이 먹으면 살찌는 스타일이라고 적게 먹고 많이 움직셔야한다고 그랬습니다. 근데 확실히 맨몸 운동할때보다는운동 질? 같은게 다르다고 해야하나 아무래도 무게치는 운동이다보니힘도더쓰게 되고 의외로 기구 쓰는 재미가 쏠쏠해서 운동도 더 오래 하게 ‰營윱求? 맨몸운동할때는 애플워치 기준으로 하루 활동량500키로칼로리 채우는것도 힘들었는데 헬스장 다니니깐 1천키로칼로리는 기본적으로 태우게 되더라구요 일단 저는 헬스장이 재미가 있어서 주 5일(월화 목금토) 나갔고 수요일은 40분 정도 밖에 나가서 걸었고 일요일은 그냥 낮에없는 약속 만들어서 밖에 나갔다 왔습니다. 그러다보니깐 첫주부터공복 혈당이 120~110 왔다가 갔다하더니 한 2주간저거 유지 하다가 오늘 몸무게최저찍고 107 공복혈당 찍었네요 해보니깐 운동도 운동인데 먹는게 진짜 중요한거 같아요. 저탄수화물 유지 할려고 노력중인데 저 탄수화물이지노 탄수화물은 아니니깐 나름 "복합" 탄수화물, 단백질을 먹을려고 노력했고채소랑 비타민제 먹는것도 챙겼습니다. 이후 먹는게 습관(안정화)이 되다 보니깐 그렇게 즐겨 먹던 제로 콜라(제로니깐 괜찮겠지 하고 자주 먹었는데 자주 먹으면 이것도 당 많이 올리는듯) , 믹스 커피(의사›이 1개는 괜찮다고해서 하루에 1개씩 꼭먹었는데...) , 기타 과자들 을 자연스럽게 빈도수가 엄청 줄게‰營윱求? 매일 머라도 먹었던게 그냥 일주일에 한두번정도 가끔 먹게 되네요. 제일 중요한게 평소에 허기짐에 불편함을 안느끼게 되고 스트레스받으면 멀 먹는 스타일이었는데 스트레스 해소를 운동을통해서조율되니깐 딱히 과자나 음료가 생각이 잘안나더라구요. 그리고 그냥 가끔 치킨이나 피자 생각나면 참고 있다가 주말 낮에 점심때, 일주일한번 먹었습니다. 점심때 먹고 바로 활동하면 혈당 관리가 그나마 되니깐요. 그리고 위가 줄게 되서 예전이 비해 많이도 못먹습니다. ㅋㅋㅋ 예전에 1인1치킨하던 제가 이제는 1/3정도 먹으면 배불러서 못먹겠더라구요. 나이탓도 있을듯.... 회식같이 어쩔수 없이 술이랑 먹어야 하는날은 그냥분위기 맞춰가며적당히먹었습니다.다시 운동하고 식단하면서 몇일 보내면지키던 그대로 돌아 오니깐요. 아 회사에서도 점심먹고 10분간 밖에서 산책했고 아침에 배고픔때문에 일찍 일어나게 되서 일어나면 동네 10분간 산책하고 오전 식사 했습니다. 헬스장 운동한뒤로 집에 오면 개피곤해서 거진 10시 넘으면 잤습니다. 수면도 중요하다고 하더라구요

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